La serie importa
Pocas repeticiones y una estimación clara del RIR suelen ofrecer una base más útil.
Salud
Calculadora de 1RM y cargas de entrenamiento
Estima tu repetición máxima, compara fórmulas y convierte el resultado en una carga práctica.
No necesitas probar tu 1RM real. Usa una serie controlada y toma el
resultado como una referencia para planificar cargas.
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Cómo interpretar el resultado
El 1RM calculado es una referencia para tomar decisiones, no una medición exacta ni una carga garantizada.
El rango hace visible la diferencia
Epley y Brzycki no siempre coinciden. El rango mostrado no es un intervalo estadístico de confianza.
La carga práctica se puede montar
Redondeamos la carga matemática al incremento disponible y mostramos una alternativa inferior cuando conviene.
Metodología y seguridad
La herramienta combina dos ecuaciones conocidas y explica sus límites para evitar falsa precisión.
Fórmulas utilizadas
Epley: peso × (1 + repeticiones efectivas / 30).
Brzycki: peso × 36 / (37 - repeticiones efectivas).
Si conoces tu RIR entre 0 y 2, se suma a las repeticiones completadas para representar mejor la capacidad de esa serie.
Entrena con contexto
Prioriza técnica controlada, calentamiento, progresión gradual y supervisión cuando el ejercicio lo requiera. Fatiga, ejercicio, rango de movimiento y experiencia pueden cambiar el resultado.
Preguntas frecuentes
¿Qué es 1RM?
Es la mayor carga que una persona puede levantar una vez en un ejercicio concreto. Esta herramienta permite estimarla desde una serie submáxima.
¿Necesito probar mi 1RM real?
No. Puedes usar una serie de varias repeticiones para obtener una referencia sin intentar una carga máxima.
¿Qué fórmula es mejor, Epley o Brzycki?
Ninguna es exacta para todas las personas y ejercicios. Por eso mostramos ambas, destacamos una como referencia y hacemos visible su diferencia.
¿Qué significa RIR?
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas repeticiones adicionales crees que podrías haber completado manteniendo una técnica aceptable.
¿Por qué cambia el resultado con muchas repeticiones?
Las fórmulas pueden divergir más y la resistencia muscular influye más cuando una serie tiene muchas repeticiones.
¿Qué peso debería usar para 8 o 10 repeticiones?
El planificador estima una carga matemática y la redondea al incremento disponible. Es una referencia, no una garantía de completar esas repeticiones.
¿Por qué la carga práctica difiere de la exacta?
La carga exacta puede no ser montable con tus discos, mancuernas o máquina. La carga práctica se redondea al incremento que indiques.
¿El 1RM es igual para todos los ejercicios?
No. Técnica, rango de movimiento, máquina, fatiga y experiencia cambian el resultado. Calcula cada ejercicio por separado.