Totales
Incluyen todo el gasto estimado durante la sesión, incluso lo que habrías consumido en reposo.
Salud
Calculadora de calorías quemadas por ejercicio
Estima calorías totales y activas eligiendo una actividad y un ritmo comparable al que realizaste.
Esta herramienta ofrece una estimación educativa. El gasto real puede
cambiar por intensidad, técnica, condición física y mediciones individuales.
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Cómo interpretar el resultado
La diferencia entre calorías totales y activas explica muchas discrepancias entre herramientas.
Activas
Intentan representar solo el gasto adicional asociado a la actividad.
El ritmo importa
Velocidad, pendiente, pausas y técnica pueden cambiar bastante el gasto real.
Metodología y fuentes
Los valores utilizados proceden del Compendio de Actividades Físicas 2024 para adultos.
Fórmula estándar
Calorías por minuto = MET × 3.5 × peso en kg ÷ 200. Para calorías activas se usa MET - 1, sin permitir resultados negativos.
Evita contar dos veces
No sumes automáticamente estas calorías a un TDEE cuyo factor de actividad ya incluya tu ejercicio habitual.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre calorías totales y calorías activas?
Las calorías totales incluyen todo el gasto estimado durante la sesión. Las activas restan aproximadamente el gasto que habría ocurrido en reposo durante ese mismo tiempo.
¿Qué es un MET?
Un MET expresa el costo energético de una actividad respecto a una referencia estándar de reposo. Es útil para comparar actividades, pero no mide con precisión el gasto individual.
¿Cómo elijo la intensidad correcta?
Elige la variante cuya velocidad, ritmo o descripción se parezca más a lo que hiciste. Una etiqueta genérica como moderado puede significar esfuerzos distintos entre personas.
¿Por qué mi reloj muestra otro resultado?
Puede usar tus datos personales, frecuencia cardíaca, otro valor MET o mostrar solo calorías activas. También existe variación entre sensores y algoritmos.
¿Puedo ingresar un MET manual?
Sí. Actívalo en opciones avanzadas. El valor manual reemplaza el MET documentado de la variante y debe usarse solo si conoces una referencia apropiada.
¿Debo sumar estas calorías a mi TDEE?
No automáticamente. Un factor de actividad utilizado para estimar TDEE puede incluir ya parte de tu ejercicio, por lo que sumarlo de nuevo podría contarlo dos veces.