1. Usa una cinta flexible
Mide sobre la piel o ropa ligera, ajustando la cinta sin comprimir.
Salud
Calculadora de grasa corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con circunferencias y revisa cuánto puede cambiar ante pequeñas diferencias al medir.
Esta herramienta ofrece una estimación orientativa para adultos. No
debe interpretarse durante el embarazo ni como diagnóstico o medición
clínica.
Resultado
Tu estimación aparecerá aquí
Selecciona una fórmula e ingresa tus medidas. El peso es opcional.
Publicidad
Cómo medir con mayor consistencia
La técnica de medición influye directamente en el resultado. Repetir el mismo protocolo aporta más valor que perseguir una cifra aislada.
2. Relaja el cuerpo
Permanece de pie y mide al final de una exhalación normal.
3. Repite cada medida
Si dos mediciones difieren más de 1 cm, repítelas antes de calcular.
4. Compara igual con igual
Para observar tendencias, usa los mismos puntos y condiciones.
Qué significa el resultado
La fórmula aporta contexto sobre composición corporal, pero no describe por sí sola la salud ni sustituye otros métodos.
Estimación poblacional
La ecuación relaciona altura y circunferencias con un porcentaje estimado. La distribución corporal individual puede cambiar su precisión.
Sensibilidad, no margen clínico
El rango muestra cómo podría variar la fórmula si los perímetros cambiaran ±1 cm al medirlos. No es un intervalo de confianza.
No estima músculo
La masa libre de grasa incluye músculo, pero también agua, huesos, órganos y otros tejidos.
IMC y porcentaje de grasa responden preguntas distintas
El IMC usa peso y altura. Esta fórmula usa circunferencias para aproximar composición corporal. Ninguno debe interpretarse como una evaluación completa por sí solo.
Leer comparación entre IMC y grasa corporalLimitaciones importantes
El valor debe leerse como una aproximación y con especial cautela en algunos contextos.
Cuándo no usarla
No está diseñada para menores de edad ni para interpretar cambios corporales durante el embarazo.
Cuándo puede ser menos precisa
Atletas de alto rendimiento, culturistas, personas con mucha masa muscular o distribuciones corporales particulares pueden obtener resultados menos representativos.
Fuentes y metodología
La página documenta el método y diferencia la estimación por circunferencias de una evaluación clínica.
Publicidad
Preguntas frecuentes
¿Qué tan exacta es esta calculadora?
Es una estimación basada en circunferencias corporales y una fórmula poblacional. La técnica de medición, la distribución corporal y pequeñas diferencias en la cinta pueden cambiar el resultado. No equivale a una medición clínica.
¿Cómo debo medir cuello, cintura y cadera?
Usa una cinta flexible sin comprimir la piel. El cuello se mide debajo de la laringe; la fórmula masculina usa el abdomen a la altura del ombligo; la femenina usa la cintura natural y también la parte más ancha de la cadera.
¿Por qué el resultado cambia si mido un centímetro diferente?
La fórmula utiliza diferencias entre perímetros. Por eso, una variación pequeña en cintura, cuello o cadera puede cambiar la estimación. La calculadora muestra una sensibilidad conservadora de ±1 cm.
¿Necesito conocer mi peso?
No. El peso no participa en el cálculo del porcentaje. Solo se utiliza para estimar masa grasa y masa libre de grasa.
¿La masa libre de grasa es lo mismo que músculo?
No. La masa libre de grasa incluye músculo, agua, huesos, órganos y otros tejidos. Esta calculadora no estima masa muscular.
¿Sirve para atletas?
Puede ser menos precisa en atletas de alto rendimiento, culturistas y personas con mucha masa muscular o distribuciones corporales alejadas de la población usada para desarrollar la fórmula.
¿Se puede usar durante el embarazo?
No se recomienda interpretar esta fórmula durante el embarazo, porque los cambios corporales hacen que las circunferencias no representen la composición corporal de la misma forma.
¿Es lo mismo que IMC?
No. El IMC relaciona peso y altura; esta herramienta intenta estimar qué proporción del peso corresponde a grasa mediante circunferencias.
Comparar IMC y porcentaje de grasa