Actividad moderada
50%-70%-- bpm
Esfuerzo general moderado; la intensidad percibida también importa.
Salud
Calculadora de frecuencia cardíaca máxima
Estima tu FCM por edad y consulta rangos generales de actividad moderada y vigorosa.
Resultado
Tu estimación aparecerá aquí
Frecuencia cardíaca máxima estimada
-- bpm
Ingresa tu edad para calcularla con la fórmula de Tanaka.
No es una meta que debas mantener
Esta cifra es un máximo estimado. No indica una frecuencia que debas intentar alcanzar o sostener durante el ejercicio.
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Cómo interpretar tu resultado
La cifra principal es una referencia matemática basada únicamente en tu edad. Sirve como punto de partida, pero no describe por sí sola tu respuesta real al ejercicio.
FCM estimada
Un límite aproximado
Representa un máximo poblacional estimado. No es una meta para cada entrenamiento ni una medición de tu capacidad física.
Frecuencia objetivo
Un rango de intensidad
Los porcentajes ayudan a representar esfuerzos generales moderados o vigorosos, pero no sustituyen una recomendación individual.
Respuesta real
Puede variar bastante
Sueño, hidratación, temperatura, estrés, medicamentos, genética y salud pueden cambiar tu pulso durante la actividad.
Fórmulas utilizadas
Comparamos dos fórmulas conocidas para hacer visible que el resultado es una estimación y no una cifra exacta.
Fórmula de Tanaka
PrincipalFCM = 208 - (0.7 × edad)
Se usa para el resultado principal y para calcular los rangos generales de intensidad.
Fórmula clásica
FCM = 220 - edad
Se muestra únicamente como comparación. La diferencia entre ambas fórmulas recuerda que ninguna predice exactamente a cada persona.
Cuándo buscar una evaluación individual
Una fórmula por edad no considera síntomas, antecedentes ni respuesta durante un esfuerzo real.
Una prueba de esfuerzo puede aportar más precisión
Una prueba supervisada permite observar cómo responde tu corazón mientras aumenta la intensidad. Un profesional puede valorar si es adecuada para ti e interpretar los resultados junto con tu historial de salud.
Busca orientación profesional antes de usar rangos de ejercicio si:
- • Tienes síntomas durante la actividad.
- • Usas medicamentos que afectan el pulso.
- • Tienes antecedentes cardiovasculares.
- • Necesitas objetivos personalizados.
Fuentes y metodología
La calculadora combina una fórmula poblacional publicada con rangos generales de intensidad usados en educación sobre actividad física.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima?
Es la mayor cantidad aproximada de latidos por minuto que tu corazón puede alcanzar durante un esfuerzo muy intenso. Las fórmulas por edad ofrecen una estimación poblacional, no una medición individual.
¿La frecuencia cardíaca máxima es una meta de ejercicio?
No. Es un máximo estimado que sirve como referencia para calcular intensidades generales. No es una frecuencia que debas intentar alcanzar o mantener durante el ejercicio.
¿Cuál fórmula conviene usar: Tanaka o 220 menos edad?
Esta calculadora usa Tanaka como estimación principal y muestra 220 menos edad como comparación. Ninguna fórmula predice con exactitud la frecuencia máxima de cada persona.
¿Por qué mi pulso real puede ser diferente?
La respuesta puede variar por condición física, genética, temperatura, hidratación, medicamentos, estrés, sueño y condiciones de salud, entre otros factores.
¿Qué diferencia hay entre frecuencia máxima y frecuencia objetivo?
La frecuencia máxima es un límite estimado. La frecuencia objetivo es un rango derivado de ese máximo para representar una intensidad de actividad, como moderada o vigorosa.
¿Esto reemplaza una prueba de esfuerzo?
No. Una prueba de esfuerzo supervisada permite observar tu respuesta individual y puede ser necesaria cuando un profesional de la salud busca una medición más precisa.